Det finns många varianter att hantera en skada och alltför många väljer den enkla vägen.
De som följt min resa en längre tid vet att jag har lätt för att tänja ut mitt ledband. Kliver du snett eller hamnat snett med foten i någon form så kommer du nästintill garanterat att kliva snett igen.
Tänkte jag skulle börja dela med mig lite mera av tips då det har efterfrågats. Passar givetvis väldigt bra nu när jag enligt mig själv klantat mig en aningen.
Alltför många väljer helt fel väg att gå. Vilar en längre period och framförallt använder sig av kryckor en väldigt lång tid efter att skadan har inträffat.
Givetvis beror det på hur allvarligt skadan är men OFTAST är det bra att börja träna upp foten igen så fort som möjligt.
FÖRR rekommenderas det att gå i kryckor en längre period och inte belasta foten alls. Men inte idag.
Som ni ser på bilden (från axamo) så saknar jag billingen i Skövde mer och mer. En plats där det är välskött och knappt några rötter alls. Få platser som kan mäta sig med den platsen.
Klev ordentligt snett efter ca 1.5 km och gav foten genast ett tryck i någon/några minuter. Följt av kyla och högläge.
- Därefter påbörjade jag rehaben relativt direkt och började jobba med handduk under foten och det tog inte lång tid innan jag kunde börja gå ordentligt (redan dagen efter).
Självfallet gör det ont men det gör det om man är svag och något inträffat.
2. Kort därpå gjordes det ett skobyte till en mer stabilare sko (givetvis tejpad också).
3. Jobba med foten flera ggr/dag med olika övningar. Låt smärtan styra.
4. Sluta inte att träna fötterna
Klev snett i fredags. Nedan följer bild från dagens andra pass.
På bilden har jag övergått till en mer lättare sko samt minskat tejpningen.
Idag: Saucony Freedom ISO (lättare sko men bra känsla)
Direkt efter skadan: Saucony Glide 10 (mer stabil sko och pronationstöd)
Klicka på skorna för att läsa mer om dem.
Ytterligare ett tips är att alternera mellan fler par skor. En mer dämpas och stabil och en lite lättare.
Självfallet skall man rådfråga läkare beroende på hur illa däran skadan är. Kan ev. vara spricka etc. också. Så samråd med läkare är väldigt viktigt och framförallt veta vad som faktiskt hänt. I mitt fall var det ett uttänjt ledband på insidan av foten. Samt en smäll mot benet naviculare.
ÖVNINGAR
Jobbar nu med foten ca 3-4 ggr/dag och följer bl.a. dessa övningar:
- Stå på ett ben och blunda
- Ha en handduk under foten och försök med hjälp av tårna att dra handduken mot dig
- Spreta med tårna
- Balansplatta
- Tåhävningar
finns många fler.
Oftast skadar man sig där man är svag.
Trevlig kväll!!
P.s. hoppas ni gillar nya utseendet på hemsidan